Estilo de vida

Dieta adequada e exercícios podem reduzir em 60% risco de diabetes

Assessoria de Imprensa do HCOR

Você sabia que a OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que 9% da população mundial tenha diabetes e que em 2035 ela seja a 7ª causa de mortes no mundo? Dois hábitos relativamente simples podem ajudá-lo a não entrar para as estatísticas: alimentação adequada e prática de atividade física. 

“Combater a obesidade ainda é o melhor método preventivo para o diabetes. Manter um controle nutricional adequado e praticar exercícios físicos regularmente são medidas capazes de reduzir em até 60% o risco de desenvolver a doença”, orienta a endocrinologista do HCor (Hospital do Coração) dra. Laura Frontana.

Veja também: prevenção do diabetes começa em casa

Válidas para todas as pessoas, como forma de prevenção, ou para aqueles que já receberam o diagnóstico de diabetes, algumas recomendações nutricionais são importantes aliadas para a busca de melhor qualidade de vida. O ideal é ingerir alimentos em quantidade e qualidade adequadas e fazer três refeições diárias intercaladas com pequenos lanches, dando preferência aos alimentos ricos em fibras e nas versões integrais.

“Um plano nutricional individualizado, considerando características como idade, nível de atividade física, peso, altura, o uso ou não de hipoglicemiantes e insulina é imprescindível para prevenir, tratar e até controlar a doença”, destaca a endocrinologista.

Atividade física pode ser feita sem restrições. Caminhada, dança, hidroginástica, corrida, natação e ciclismo, em intensidade moderada, três vezes por semana, são algumas das atividades físicas indicadas para prevenir complicações da doença e o controle dos níveis de glicemia, além de ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Veja as sugestões de alimentos que contribuem para o controle da doença e podem ser consumidos nas refeições diárias:

Carboidratos

Café da manhã Lanche Almoço e jantar
  • Cereais matinais sem açúcar;
  • Pães, torradas e biscoitos salgados integrais;
  • Aveia.
  • Biscoitos integrais sem açúcar;
  • Barra de cereal sem açúcar.
  • Arroz integral;
  • Macarrão integral.

Vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes

Café da manhã Lanche Almoço e jantar
  • Frutas;
  • Sucos naturais – uma porção de fruta diluída em água.
  • Frutas;
  • Sucos naturais;
  • Frutas secas.
  • Folhas (alface, rúcula, agrião);
  • Legumes e verduras (chuchu, abobrinha, berinjela) – podem ser consumidos crus, refogados ou cozidos.

Proteínas

Café da manhã Lanche Almoço e jantar
  • Leite e iogurte desnatados, light ou diet;
  • Queijo tipo minas, ricota ou tipo cottage.
  • Iogurtes desnatados, light ou diet;
  • Pettit suisse light.
  • Ovos;
  • Carnes magras (alcatra, filé mignon, lagarto);
  • Aves e peixes – podem ser consumidos assados, cozidos, grelhados ou ensopados.

Gorduras

Café da manhã Lanche Almoço e jantar
  • Castanhas, nozes, avelã.
  • Nozes, castanha de caju, avelã.
  • Azeite de oliva.